群綺曲線~簡老師今日分享^^
我連喝水、呼吸喝水都會胖!瘦不下來,不少人常把這句怨嘆掛在嘴邊,但事實真是如此嗎?根據研究顯示,肥胖原因有95%來自外在環境、生活習慣導致,遺傳只占5%,所以絕大部分肥胖者尤其找藉口,不如快把進食速度快太、量太大,愛吃油炸、含糖飲料、零食、宵夜、運動量少的壞習慣改掉。
「我要減肥。」、「最近胖了」幾乎已成現代人的口頭禪,但肥胖不應該是主觀判斷,應先檢測自己的肥胖指數,計算BMI值、理想體重、體脂肪率及測量腰圍、腰臀比等,再決定是不是真該實施減肥大計。
為什麼會發胖?外在環境、生活習慣往往是禍首,尤其是攝取過量的醣類、脂質、蛋白質和熱量代謝減少是最常見導致肥胖的原因,「腰帶越長、壽命越短」,肥胖已是全球公認的一種「病態」,可能引起多項慢性疾病、傷害身體各器官,甚至促進癌症的發生。
其實,經驗顯示,大多數肥胖的人都不想減肥;少數進行減肥的人,都減不成功;至於那些少數減下來的人,大多會再復胖。真想要維持理想體重,建議可嘗試「三養減重法」,從「營養、保養、修養」下手。
所謂的「營養」是以低熱量、均衡飲食為基本原則,食物種類要多樣化,且不挑食,任何食物都可以吃,但必須適量而不過量,尤其要做好飲食控制,油、鹽、糖少吃,蔬菜、水果可多吃,並多喝水。
「保養」即是多運動,建立良好的生活習慣,包括:不抽菸、不喝酒,維持固定排便時間、充足睡眠,並定期健康檢查,最重要的是,雖然「飲食控制才是減肥的主角,運動只是配角」,但仍要持之以恆的運動,甚至制訂運動目標並記錄每天的運動量,來檢測運動成效。
「修養」則是先做好心理建設,增強想減肥的動機,培養信心、恆心、毅力,心裡要隨時想著肥胖可能會帶來哪些不好的影響或慢性疾病。同時養成定期量體重的習慣,不讓自己有鬆懈的機會,更不要輕言放棄,保持樂觀的心情。
只要做到「三養」,把握「減少體脂肪之儲存量」、「增加體脂肪之分解量」、「促進體脂肪之利用量」的減重原則,就能有效又安全的減重,減掉體重卻不減健康,且減重也不是越快越好,除了著重減重效果外,更要顧及自己的身體健康。
資料來源:雅虎新聞
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