群綺曲線達人~簡老師曲線分享園地

群綺曲線~簡老師今日分享^^

胸部扁小下垂是先天發育不良的關係，也有可能是不良姿勢和飲食習慣造成，不過美眉們也別氣餒，跟著小編來學習這一套簡易的豐胸操，一個月之後再小的胸部都會變大變堅挺哦！

外側畫圈

第1式：外側畫圈

Smart Tips： 做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

手肘提胸

第2式：手肘提胸

Smart Tips： 這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。

屈手挺胸

第3式：屈手挺胸

Smart Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然後慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

合十提升

第4式：合十提升

Smart Tips： 這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊， 並向內用力。

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒， 重複10次。

左右合十

第5式：左右合十

Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

伸展健胸

第6式：伸展健胸

Smart Tips： 這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重複動作約10次。

手肘合十

第7式：手肘合十

Smart Tips： 這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

雙臂交疊

第8式：雙臂交疊

Smart Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

掌心畫圓

第9式：掌心畫圓

Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。

Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

資料來源:新浪網

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