孕媽咪不方「便」！黑芝麻潤腸有解－群綺曲線達人~簡老師曲線分享園地

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女人懷孕事件很辛苦的事情,除了要揹負身體不舒服的狀態近10個月,也擔心肚子的寶貝是否健康飲養攝取是否足夠,所以在飲食上準媽咪們就會特別小心,但是很多媽媽都有共同的隱憂,就是懷孕中後期容易會有便祕跟腹脹的腸胃問題,我們來看看專家怎麼教大家避免孕期便秘問題喔!

孕媽咪不方「便」！黑芝麻潤腸有解

許多孕婦因生理變化和飲食習慣改變的關係,中後期特別容易有便祕和腹脹的腸胃問題

「最近蹲馬桶的時間越來越長，肚子越來越脹，怎麼辦？」許\多孕婦有消化不良、便祕腹脹的困擾，連帶影響心情，中醫師提醒孕媽咪們，千萬別亂吃瀉藥或浣腸藥通便，以免胎兒吸收藥性而傷身，較適合的方式是每天起床空腹飲用一杯300至500c.c.的溫開水，或攝取黑芝麻糊，藉著潤腸作用來幫助通便。

孕婦便祕難解　腸道壓迫+飲食改變是主因
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，女性懷孕期間因黃體素分泌增加，減慢腸道蠕動的速度，容易有便祕和胃腸道不適等症狀，特別是在懷孕中期之後，逐漸增大的子宮壓迫直腸，腸道水分被過度吸收，容易形成排便困難伴隨腹脹的症狀。
另一方面，中醫觀點也認為造成孕婦便祕和腹脹的原因，未必直接與胎兒有關，很多時候是孕婦在懷孕前就或多或少有類似困擾，而懷孕後隨著生理變化和飲食習慣改變，大量進補，纖維質攝取不足，飲水量太少，常吃易產氣的食物，導致便祕和腹脹的不適更明顯。
食物潤腸！孕婦通便少煩惱
臨床改善或治療便祕、脹氣的方法很多，但周宗翰中醫師提醒，孕婦盡量少吃點藥，遇到便祕時不要隨便服用瀉藥或浣腸藥，即使中藥也一樣，以免胎兒吸收藥效。特別是常用於改善便祕的決明子或桃仁粥，孕婦服用容易有產胎不安、流產的現象，應完全避免。

相較之下，「潤腸」是較適合孕婦擺\脫便祕的方法。周宗翰中醫師建議，孕婦每天清晨空腹飲用一杯300至500c.c.溫開水，補充腸道內的水分，就能促進排便順暢。而平常適度攝取含膠質或油脂的食物，如冰糖白木耳湯、蜂蜜芝麻糊、芝麻黃耆糊，也有不錯的潤腸軟便效果。
至於合併有脹氣症狀者，則應避免食用油炸、甜食、碳酸飲料、乳製品和黃豆製品等易產氣的食物，練習腹式呼吸，適度飲用山楂陳皮理氣飲，幫助消除脹氣。
【蜂蜜芝麻糊】
● 材料：黑芝麻3匙、蜂蜜1匙、溫熱開水50c.c.。

● 作法：將黑芝麻略炒出香氣後，研磨成末，加入蜂蜜和開水調和，即可服用。

● 說明：黑芝麻具有潤腸通便、補肝腎、益精血的作用，每日早晚各服用一份，能滋潤腸道，預防和改善便祕。若覺得每天炒芝麻太麻煩，也可一次多量炒完後研末、裝瓶，放在陰涼乾燥處保存。

【芝麻黃耆糊】
● 材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖和水適量。

● 作法：黃耆用水煎煮後去渣。黃耆水加入已研磨成粉的黑芝麻，小火熬煮成糊狀，煮熟後加入蜂蜜調味即可。

● 說明：黑芝麻的油脂具有潤腸作用，可幫助腸胃蠕動，搭配補氣血的黃耆，適合便祕超過3天以上、較為嚴重的孕婦。不過，有感冒、發燒等症狀的孕婦不適合服用。

【山楂陳皮理氣飲】
● 材料：山楂3錢、陳皮3錢、藿香2錢、薄荷2錢、水1000c.c.。

● 作法：先取山楂和陳皮，用水煮沸後關火，放入藿香和薄荷，蓋\上蓋\子燜至茶飲變溫涼，即可飲用。

● 說明：此茶飲性平，具有理氣消脹的作用，特別適合懷孕中後期的孕婦飲用，水分可增加腸道潤滑，改善便祕，藥材更具有消除脹氣的功\能，但此茶仍不宜過量飲用，建議每次煮1000c.c.，分2至3天飲用完畢。而藿香和薄荷的主要功\能在於其揮發油和香氣，最後放才能保留其功\能。

來源 - 華人健康網